Sempre buscamos técnicas e ferramentas para aumentar a nossa produtividade.

Mas de que serve conseguirmos dar conta de mil tarefas em um dia ou dois, e logo em seguida sermos atropelados pela pilha de tarefas pendentes porque esgotamos a nossa energia?

Existe uma maneira de nos tornarmos produtivos de forma saudável e duradoura: através do estabelecimento de rotinas.

Esse é um assunto, como 99% dos temas que trazemos aqui, que abrange tanto a sua vida pessoal quanto a profissional.

Afinal, seja na empresa ou em casa, você continua sendo a mesma pessoa.

É sobre isso que vamos falar nesse artigo, sobre uma rotina matinal que irá te ajudar a manter a constância na sua produtividade.

Qual a relação entre rotina e produtividade?

O nosso cérebro é uma máquina de fazer previsões. A todo momento ele tenta “adivinhar” o que virá a seguir.

Quando estamos em um ambiente bagunçado, ou com dias tumultuados, ele gasta muita energia tentando “prever” o que virá a seguir, mas não tem muito sucesso.

E assim, ele libera no nosso organismo os hormônios do estresse.

Afinal, se não sabemos o que iremos enfrentar, é melhor nos prepararmos para o pior, não é mesmo?

E é assim que adoecemos, com ansiedade, burnout, fadiga crônica…

Portanto, seguir uma rotina é uma forma de auxiliar o cérebro a se manter preparado sem um gasto excessivo de energia.

Tenha uma rotina matinal e comece o dia sendo produtivo

Por que é importante começar o dia já com uma rotina?

Como disse antes, o cérebro não vai acordar sobrecarregado já tentando lembrar de tudo o que precisa ser feito.

Além disso, você já vai realizar uma série de tarefas logo pela manhã.

Isso vai lhe trazer a satisfação de ter conseguido produzir algo.

Ao invés daquele sentimento de que “não tenho tempo para nada” que temos quando levantamos correndo para tomar um banho e um café antes de sairmos para o trabalho.

O milagre da manhã: uma rotina matinal para a produtividade

Hal Elrod recomenda, em seu livro “O Milagre da Manhã”, uma metodologia baseada em uma rotina matinal específica, chamada “SAVERS”, que visa melhorar a produtividade, aumentar a motivação e promover o crescimento pessoal.

“SAVERS” é um acrônimo que representa seis práticas-chave a serem realizadas durante a manhã:

S – Silence (Silêncio)

Comece o dia com alguns minutos de silêncio, meditação ou reflexão.

Isso pode ser feito sentado em silêncio, praticando técnicas de respiração, fazendo afirmações positivas ou até mesmo rezando.

O objetivo é acalmar a mente, encontrar clareza e cultivar a paz interior.

A- Affirmations (Afirmações)

Faça afirmações positivas e poderosas sobre si mesmo, seus objetivos e suas aspirações.

Essas afirmações devem ser escritas ou faladas em voz alta, enfatizando o que você deseja alcançar e quem você quer se tornar.

As afirmações ajudam a fortalecer a mentalidade positiva e a aumentar a confiança pessoal.

Elas podem ser gerada diretamente na definição dos seus objetivos criados a partir do método Goal Settings.

Além de já virem agrupadas à próxima prática:

V- Visualization (Visualização)

Dedique tempo para visualizar claramente seus objetivos e metas.

Imagine-se alcançando essas realizações e sinta as emoções associadas a elas.

A visualização cria uma imagem mental vívida do que você deseja conquistar, ajudando a focar a energia e a motivação para alcançar esses resultados.

E- Exercise (Exercício)

Realize alguma forma de atividade física durante a manhã.

Pode ser uma caminhada, corrida, ioga, treinamento de força ou qualquer exercício que você prefira.

O objetivo é aumentar a energia, estimular a circulação sanguínea e melhorar o estado de alerta físico e mental.

R- Reading (Leitura)

Reserve algum tempo para ler algo que inspire, eduque ou motive você.

Pode ser um livro de desenvolvimento pessoal, um artigo motivacional ou qualquer leitura que agregue valor à sua vida.

A leitura expande o conhecimento, fornece novas perspectivas e impulsiona o crescimento pessoal.

É através dela que você expande o seu repertório, que encontra novas ideias e até mesmo novos argumentos para defendê-las.

Se você está começando no hábito da leitura não adianta querer ler um livro a cada manhã.

Principalmente, porque o objetivo não é quantidade e sim a qualidade da sua leitura.

Comece com uma página e vá aumentando gradativamente.

S- Scribing (Escrita)

Escreva em um diário ou caderno, fazendo anotações sobre seus pensamentos, gratidão, metas, ideias ou qualquer coisa que queira expressar.

A escrita ajuda a processar os pensamentos, clarificar as ideias e registrar o progresso.

Além disso, você pode usar esse momento para expressar gratidão, listando coisas pelas quais é grato.

Nem todo dia você vai acordar super empolgado para escrever. É normal isso.

Mas conforme você começa a colocar pensamentos, mesmo que aleatórios, no papel a sua mente vai lhe dando mais e mais coisas para colocar ali.

É como se isso fosse um download de todo pensamento e sentimento.

Isso ajuda a aliviar a mente e a desacelerar o fluxo de pensamento, trazendo maior clareza.

A sequência dessas práticas pode variar de acordo com a preferência de cada pessoa, mas a ideia é dedicar um tempo para cada uma delas todas as manhãs.

Essa rotina matinal pode levar de 6 a 60 minutos, dependendo da disponibilidade de tempo de cada indivíduo.

Ao seguir essa rotina matinal, o objetivo é estabelecer uma base positiva e energizante para o restante do dia, aumentando a produtividade, a motivação e a clareza mental.